孕珠期间，养分摄入对母婴健康至关症结。合理的饮食不仅能促进胎儿发育，还能匡助妊妇督察细致的躯壳景象。以下是妊妇必吃的12种养分食品推选：

1. **深海鱼类**：如三文鱼、沙丁鱼，富含DHA，有助于胎儿大脑和视力发育。

2. **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝，富含叶酸和铁，可细致贫血和神治理过错。

3. **全谷物**：如燕麦、糙米，提供丰富的膳食纤维和B族维生素。

4. **豆类**：如黄豆、黑豆，含优质卵白和铁，有助于增强膂力。

5. **坚果**：如核桃、杏仁，富含健康脂肪和维生素E，有意胎儿神经系统发育。

6. **鸡蛋**：富含卵白质、卵磷脂和维生素D，福田汽车配件|福田配件|福田汽车驾驶室|奥铃捷运-诸城汇鑫福田配件有助于胎儿滋长。

7. **奶成品**：如牛奶、酸奶，提供钙和卵白质，促进骨骼发育。

8. **生果**：如橙子、猕猴桃，富含维生素C，增强免疫力。

9. **胡萝卜**：含有丰富的β-胡萝卜素，有助于胎儿视力发育。

10. **南瓜**：富含维生素A和膳食纤维，有助于消化和免疫系统。

11. **牛肉**：提供优质卵白和铁，细致孕期贫血。

12. **海带**：含碘丰富，有助于胎儿甲状腺发育。

妊妇应凭证本人情况合理搭配这些食品福田汽车配件|福田配件|福田汽车驾驶室|奥铃捷运-诸城汇鑫福田配件，幸免生冷、未煮熟或高汞鱼类，确保饮食安全与平衡。